こんにちは！
3RD Place TOKYO マネージャーのヒロタカです。
運動習慣を身につけるためには、無理なく継続できる仕組みを作ることが大切です。
以下の7つのポイントを是非、参考にしてみてください。
最初から高い目標を設定すると挫折しやすいので、短時間や軽い運動、楽しい運動などから始めましょう。
例 : 1日10分の散歩、週2回の軽いストレッチなど。
「週に3回運動する」という漠然とした目標ではなく、具体的な日時を決めましょう。
日時を決めたらスケジュールをブロックしましょう。
例 : 「火曜・木曜は19時〜ジムに行く」など。
自分が楽しいと感じる運動でないと、長続きしません。
例 : ダンス、ヨガ、キックボクシング、ボルダリングなど興味のあるものを試してみましょう。
最初から頑張りすぎると体に負担がかかり、やる気を失う原因になります。
疲れている日や調子が悪い日は無理せず休むことも大切です。
運動した内容を記録することで達成感が得られます。
例 : アプリや手帳を使って「何を」「どれくらい」やったかを書き残す。
一人で続けるのが難しい場合、家族や友人と一緒に始めたり、グループレッスンに参加したりするのも良い方法です。
誰かと一緒だと、楽しく継続しやすくなります。
運動を一定期間続けられたら、自分へのご褒美を用意しましょう。
例 : 新しいウェアを買う、美味しい食事を楽しむなど。
運動を習慣化するには、「続けること」が最優先です。
自分に合った方法を見つけ、小さな一歩から始めてみてください！
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