こんにちは！
3RD Place TOKYO マネージャーのヒロタカです。
今回は「ダイエットに効果的な方法」についてです。ダイエットに効果的な方法は人によって多少異なりますが、基本的なことで科学的にも効果があると実証されている方法をいくつか紹介します。

これを守るだけで間違いなく、健康的にダイエットできます!

ダイエットの基本原則

1. 摂取カロリー<消費カロリー

体重を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。

2. 筋肉を落とさず脂肪を減らすことが大切

体重よりも体脂肪率を意識しましょう!毎日体重は変動します。一喜一憂しないようにした方が良いです

食事編(無理なく続けられるものを)

• バランスの取れた食事: (タンパク質・脂質・炭水化物の適切な割合)
• 高タンパク&低脂質な食品を選ぶ: (鶏むね肉、豆腐、魚など)
• ゆっくり噛んで食べる(満腹感を感じやすくなる)
• 夜遅くの食事は控える

運動編(有酸素+筋トレが理想)

• ウォーキングやジョギング: 脂肪燃焼に効果的
• 筋トレ: 基礎代謝が上がり、痩せやすい体に、理想の身体になるためには筋肉が必要です
• 短時間でも毎日続けることが大事!

習慣&メンタル編

• 目標を明確にする (「3kg 痩せたい」ではなく「夏までに 3kg 痩せる」など)
• 記録をつける (食事や体重、運動内容)
• 水を最低 2 リットルは飲む (代謝をあげ、肝臓、腎臓への負担の軽減)
• しっかり寝る (睡眠不足は食欲を増やすホルモンが出ます)
• アプリで食事管理、運動管理、体重管理